Укрепление брюшного пресса – достаточно важная часть в процессе занятий фитнесом, так как сильные мышцы живота фиксируют положение органов брюшной полости, стабилизируют туловище (что важно при физических упражнениях), способствуют опорожнению внутренних органов (мочевого пузыря, прямой кишки), а у женщин, кроме того, играют существенную роль во время беременности и родах.
Как же в условиях офиса укрепить мышцы живота, а именно прямую мышцу живота, наружную косую, внутреннюю косую и поперечную мышцы, которые участвуют в образовании преимущественно передней и боковых стенок живота? Все они объединяются в брюшной пресс и являются сгибателями, то есть антагонистами тех мышц, которые расположены на спине. Один из вариантов решения данной задачи — применение офисного кресла.
Упражнение
Исходное положение: придвиньте кресло к стене, расположитесь над ним в положении упор лежа, руки поставьте по бокам, локти разведите в стороны. Ноги выведите в прямое положение, стопы поставьте на носки. Тело должно оставаться прямым (фото 1).
Фото 1
На выдохе подтяните правое бедро к грудной клетке (фото 2), а на вдохе вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Выполняйте упражнение по 8-12 повторов с каждой ноги.
Фото 2
Очень важно сохранять туловище прямым, не позволяя округляться спине и подниматься ягодицам (фото 3). Следите, чтобы опорная нога оставалась в прямом положении.
Фото 3
Стрейчинг
После окончания упражнения хорошо потянитесь. Для этого Вам необходимо встать в вертикальное положение, свести стопы вместе и завести руки вверх, вытягиваясь и слегка наклонив спину назад до ощущения комфортного растяжения области брюшного пресса (фото 4).
Новый справочник КОМПАСС Украина! Украинские предприятия всех отраслей и видов деятельности (производители, дистрибьюторы, дилеры, оптовые торговцы, экспортеры и импортеры продукции и услуг). Скачать!
Всего комментариев к статье «Укрепляем пресс в офисе»: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
На сегодняшний момент каждый из интернет-предпринимателей должен не только уметь писать статьи, но и писать их в максимально короткий срок для себя. Как этого добиться и для чего это нужно делать?
Какая деятельность компаний является социально ориентированным маркетингом, а какая – нет? В чем секреты успеха коммерческого решения социальных проблем.
Термин «социальный маркетинг» был впервые использован в 1971 году. Он обозначал попытку применения принципов маркетинга для содействия решению социальных задач и реализации социальных идей.
Просьба не рассматривать данный заголовок слишком прямо. Речь в статье пойдет не о «джинсе» или заказных статьях, а составлении безобидных, на первый взгляд, пресс-релизов, способных стать искрой в бочке пороха с надписью «Эффективная реклама».
Прежде чем привести данные, какие программы лояльности у каких слоев населения пользуются популярностью, отметим, что по уровню доходов социологи делят средний класс на три группы: верхний средний (up middle), средний средний (middle middle) и нижний средний (low middle).
