Как это ни грустно, но приходится признать, что с некоторых пор в нашем обиходе появилось понятие "офисные болезни". О них заговорили не сразу, хотя о существовании профессиональных болезней известно давно. Но одно дело, когда речь идет о людях физического труда или тех, кто работает на вредных производствах – здесь всё очевидно. А офисные болезни, увы, не явны. Впрочем, тем они и коварны.
В настоящее время врачи констатируют, что не меньше 35% работников офиса страдают от различных проявлений той или иной офисной болезни. Чтобы эффективно провести профилактику, надо досконально разобраться в причинах.
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ
Размышляя о том, что в офисах так пагубно влияет на здоровье, к сожалению, приходишь к неутешительному выводу: "Да всё!"
Самый большой вред приносит малоподвижный характер работы. Для организма человека в целом. Отсутствие движения приводит к застойным явлениям во всех органах и системах. Не зря говорят: "Движение – это жизнь!" Стало быть, отсутствие движения – сами понимаете… Казалось бы, этой одной причины вполне достаточно, чтобы представить, сколько болезней в результате может возникнуть. Но это, к сожалению, только одна из причин.
Существует такая напасть как скопление пыли в воздухе. В этом смысле офис представляет собой неплохой пылесборник. Ведь, несмотря на компьютеризацию, печатные документы никто не отменял. Плюс вся техника, работающая в офисе - источник шума, излучения, перегревания воздуха. Еще один существенный негативный фактор – 8-часовое напряженное всматривание в монитор. К аналогичной неприятности относится статика кисти при работе с компьютерной мышкой. Да и сама по себе статичная поза при сидении за компьютером мало полезна – перенапрягаются мышцы спины, шеи, плеч, нарушается приток крови к голове, затекают ноги.
Еще офис – это пространство, лишенное близости с природой. В нем всё неживое – искусственное освещение, искусственный воздух, наполненный работающей офисной техникой, кондиционерами, теплообогревателями. А потеря связи с природой напрямую влияет на снижение иммунитета.
И, наконец, в психологическом аспекте офис тоже не идеальная обстановка. Что хорошего может дать напряженный график работы, аврал, ненормированный день? Не комфортно присутствие в одном замкнутом помещении большого количества людей, сидящие напротив друг друга коллеги, заходящие в офис посетители. Это вызывает к концу дня только раздражение и усталость.
КЛАССИФИКАЦИЯ
Несмотря на специфичность всех этих причин, надо понимать, что офисные болезни – это не какие-то особенные болезни. Под этим понятием следует понимать не уникальность заболеваний, а то, что причина их возникновения – работа в офисе.
К наиболее типичным офисным болезням относятся:
• со стороны эндокринной системы: ожирение, нарушения работы щитовидной железы;
• со стороны мышц и суставов: гиподинамия, артрит, синдром "туннельного запястного канала";
• со стороны органов дыхания: ринит, фарингит, тонзиллит, бронхит;
• со стороны органов зрения: практически все возможные дефекты зрения;
• со стороны сердечно-сосудистой системы: инфаркт, инсульт, тромбозы конечностей;
• со стороны нервной системы: мигрени, нервные расстройства, бессонница, разные фобии, синдром хронической усталости, депрессия.
Благодаря этой классификации видно, насколько серьезные нарушения здоровья могут возникнуть, если не придавать значения тем негативным воздействиям, которые неизбежны при любой работе в любом офисе.
МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ
Говоря о методах профилактики очень важно понять, что здесь не обойтись полумерами. Оздоровительный подход должен быть комплексным. Фактически надо изменить образ жизни. Иначе не сделать организм защищенным от того, чего вы не можете из вашей жизни исключить.
1. Общие методы
Подумайте о рационе своего питания. Обязательно сбалансируйте его. Следите за тем, чтобы вы употребляли в достаточном количестве овощи и фрукты - это, как правило, то, что упускают чаще всего. Ну, а поскольку добиться идеального питания всё-таки крайне сложно, обязательно употребляйте витамины, чередуя прием витамина С, мультивитаминов и настоек китайского лимонника, эхинацеи, женьшеня.
Больше свободного времени старайтесь проводить на свежем воздухе. Введите традицию по выходным ездить с друзьями за город. Причем, не только весной и летом, когда тепло и сухо. Полюбите такие поездки и осенью, и зимой. Не получиться закаляться, если не отправлять свой организм в некомфортные условия. Но самое главное - научитесь получать от этого закаливания невероятный кайф. Ваш настрой все положительные эффекты усиливает.
В качестве общеукрепляющей меры выберите плавание или бег. Полезны и прогулки пешком, но минимум 2 часа в день. Их можно совмещать с необходимостью добираться на работу и с работы. Постоянная физическая нагрузка общего плана обязательна по многим соображениям – в противовес умственной нагрузке, малоподвижности и нервному истощению.
Естественно, что после физической нагрузки вам необходимы будут водные процедуры. И здесь можно к традиционному "очищению тела" добавить контрастный душ, обливания, хождения по ледяной воде, расслабляющие ванны.
2. Производственные методы
Как это ни смешно, возможно, сейчас звучит, но незаслуженно забытая производственная гимнастика – чрезвычайно полезна. И даже, несмотря на то, что она сейчас не массовое явление, не пренебрегайте этой простой рекомендацией.
Прежде всего, каждые полчаса совершенно осознанно меняйте положение тела. Не вставая со стула, разминайте торс – можно двигать плечами, корпусом, втягивать и вытягивать шею, вращаться на стуле, держась руками за крышку стола. Приучите себя ставить ноги не на пол, а на специальную полку под столом. Лучше бы, конечно, по-американски периодически забрасывать их на стол, откидываться в кресле, закидывать руки за голову и с умным видом смотреть в потолок. Это, увы, слишком – я понимаю. Но просто хотя бы потягиваться время от времени вы ведь можете? Это же вполне в рамках допустимого в наших условиях!
Для глаз очень хорошо помогает упражнение "настройка резкости" – переводите взгляд то на ближний, то на дальний предмет. А в качестве профилактики перенапряжения – проводите какое-то время с закрытыми глазами. Можно в таком положение делать круговые вращения глазными яблоками то по часовой стрелке, то против.
Не обойтись и без того, чтобы в течение рабочего дня чаще двигаться. Французы, например, работают в офисе под девизом "больше дел на ногах". При любом удобном случае – встают, чтоб постоять. Не боятся сбегать куда-то лишний раз. И просто специально выходят по несколько раз из офиса на пару минут, чтобы сбегать по лестнице вниз-вверх.
Если есть возможность, обязательно планируйте перерыв не в офисе. Ваш законный час отдыха лучше использовать, пробежавшись к ближайшему кафе, чем обедать в буфете в этом же здании. Это вам и пробежка, и свежий воздух и смена обстановки.
Любую болезнь, как известно, легче предупредить, чем лечить. Именно поэтому так много внимания уделяют профилактике. Только, мне кажется, не стоит к профилактике относиться сугубо с медицинской точки зрения, как к системе мероприятий по предотвращению конкретного заболевания. Не акцентируйтесь на болезни в принципе. Воспринимайте профилактику просто как здоровой образ жизни.
Новый справочник КОМПАСС Украина! Украинские предприятия всех отраслей и видов деятельности (производители, дистрибьюторы, дилеры, оптовые торговцы, экспортеры и импортеры продукции и услуг). Скачать!
Всего комментариев к статье «Профилактика типичных офисных болезней»: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
Вопрос о том, как сделать современную вузовскую подготовку в области маркетинга и рекламы максимально приближенной к реалиям рынка, волнует многих. Что нужно, чтобы вышедшего из стен вуза «специалиста» не приходилось переучивать на месте, на пальцах объясняя ему азы его же профессии?
Немецкая контора Novitec просто обожает итальянские автомобили. Они уже успели приложить руку к таким роскошным суперкарам, как Ferrari Enzo, F430, Maserati Quattroporte, и к более скромным машинам вроде Alfa Romeo 159 и GT.
Фобии – это проблемные состояния и ситуации, которые с ними связаны. Можно выделить и классифицировать несколько основных фобий страха. Каждая классификация будет иметь свои преимущества и свои недостатки. Просто перечислить их тоже не представляет особый интерес, а вот разобраться от чего это происходит, а особенно, как от этого избавиться – это, самое главное для человека, находящегося в этом состоянии.
Многие люди предсказывают на очередные десять лет повышение Интернет телевидения. На данном этапе развития формулировка интернет телевидение- довольно непривычно. Хотя с совершенствованием технологий
