сделать Бизнес-статьи стартовой страницей
добавить Бизнес-статьи в закладки
обратная связь
Меню сайта
Рубрикатор
Альтернативная медицина [1]
Болезни [6]
Здоровый образ жизни [34]
Лекарства, лекарственные средства [5]
Массаж [3]
Рецепты народной медицины [4]
Санатории и дома отдыхов [0]
Другое [9]
Поисковый B2B-портал КОМПАСС » Бизнес-статьи » Медицина и здоровье » Здоровый образ жизни » Семь правил здорового сна [ Зарегистрироваться и добавить статью ]

Распечатать: Семь правил здорового сна
Семь правил здорового сна
Эта история повторяется с каждым новым утром, а пальмы в наших широтах продолжают расти исключительно в деревянных кадках. Казалось бы, при такой жизни хороший сон - из области невозможного. Но существует всего 7 правил - 7 шагов к вратам царства Морфея.

Шаг 1 - выбери время

В сутках по-прежнему только 24 часа, но спать мы стали меньше - это факт. Специалисты по проблемам сна утверждают, что две трети из нас спят на полтора часа меньше, чем пять лет назад. Причем около шести часов - в будни, а остальное досыпают в выходные. Этот подход крайне губителен для здоровья. Наш организм не знает ни будней, ни праздников, но он в курсе, что должен отдыхать восемь часов. Поэтому самый первый и самый трудный шаг на пути к здоровому сну - научись соблюдать режим. Это вовсе не означает, что в десять вечера нужно быть уже в постели, хотя сон до двенадцати ночи наиболее эффективен. Можно ложиться и в полночь, главное, не сбивать ежедневный ритм. Воскресные дни - не исключение, иначе все старания будут бессмысленны. Труднее всего приходится "совам", для которых ночь - святое время. И если режим установить никак не удается и будильник все равно звенит в семь утра, единственный выход - сменить работу.

Шаг 2 - перед сном не:

- Не принимай алкоголь - он угнетает нервную систему и нарушает сон. Его расслабляющее действие проходит через несколько часов и тогда уж действительно не уснуть.

- Не переедай и не ложись голодной. Иначе в первом случае не уснешь от тяжести в животе, а во втором - от голодного урчания. А вот стакан теплого молока очень благотворно влияет на сон.

- Не употребляй кофеиносодержащие продукты перед тем, как лечь в кровать, потому что действие кофеина достигает пика через 2-4 часа. Также стоит воздержаться от сахара - он возбуждает нервную систему.

Шаг 3 - водные процедуры:

После напряженного дня неплохо принять ванную или душ. Тем более что многие косметические фирмы выпускают специальные средства для использования их перед сном. Но не стоит принимать горячую ванну - она возбуждает. А если на такие подвиги не хватает сил, то стоит смыть хотя бы косметику, чтобы поутру не напоминать палитру Малевича.

Шаг 4 - условия сна:

1. Где

В спальне не должно быть слишком жарко или холодно. Оптимальная температура - около 21°С.

Избавься от часов вблизи кровати - их звук не позволит заснуть или будет мешать всю ночь.

Комнату, в которой ты спишь, огради от шума и защити от света темными занавесками.

2. На чем

Купить кровать-аэродром - это из сладких снов всех женщин. Наяву же кровать должна быть пусть не широкой, но хотя бы дающей возможность для пары поворотов.

Если ты не голубых кровей, то тебе лучше отказаться от мягкой перины - она не может правильно поддерживать вес тела, что приводит к прогибу спины и давлению на плечи и ноги.

Оптимальный вариант - ортопедический матрас, но период адаптации к нему может затянуться, поэтому не стоит менять привычное ложе накануне важных событий.

Очень хорош "пенный" матрас. Вискозно-эластическая пена реагирует на вес человека и изменяет форму по его очертаниям, поэтому давление распределяется равномерно. Так что "пенный" матрасовладелец может спать спокойно, не боясь проснуться утром разбитым.

В качестве подушки желателен валик, который будет поддерживать естественный изгиб позвоночника. Эта подушка - незаменимая вещь в борьбе с морщинами на шее.

Еще одна женская хитрость в борьбе за красоту - атласная наволочка. Эта жутко неудобная, с одной стороны, вещь помогает сохранить укладку (если такая имеется) и избежать утренних помятостей и морщин на лице.

3. Как

Не желательно выбирать для этого левый "сердечный" бок. После длительных экспериментов Стэндфордские биологи вычислили "идеальную позу": лежа на животе, вытянув правую руку вперед, а голову повернув налево. В этом случае заокеанские ученые гарантируют мгновенный сон.

Зато другие ученые, наоборот, твердят: нежелательно спать на животе. При такой позе пережимаются все внутренние органы и энергетические каналы, что как минимум вызывает беспокойный сон.

Спать на спине тоже вредно, так как желчь через открытый привратник затекает в желудок и разъедает его слизистую оболочку.

В какой позе спать - решать тебе.Но знай, что голова во время отдыха должна быть ориентирована на север или восток, а при заболеваниях полезно ложиться в сторону юга. На западе солнце садится за горизонт - эта сторона света олицетворяет уходящие энергии, вредные для человека. Оптимальное направление - северо-восток.

Шаг 5 - никаких подсчетов!

Даже если в школе по математике у нас стояла тройка, при бессоннице мы первым делом принимаемся считать: слоников, овечек, прыгающих через ограду, - вдохи-выдохи, оказалось, - бесполезное занятие. А все потому, совсем не так давно ученые отвергли этот арифметический способ крепкого сна. Выяснилось, что считающий человек не может расслабиться и непроизвольно сосредотачивается на "сто пятьдесят шестом или уже сто пятьдесят седьмом слонике". Психологи советуют не вспоминать на ночь о математике, а лучше представить себя на лазурном побережье каких-нибудь недоступно-прекрасных пальмовых островов.

Шаг 6 - нет храпу!

Если ты похрапываешь сама - ничего опасного, страшного и неприличного в этом нет. Но если этим делом занимается рядом лежащий субъект - прощай спокойная ночь. Конечно, можно его и толкнуть, и свистнуть, и рявкнуть, но эффект от этого будет непродолжительный. В этом случае неплохо было бы уложить его на тот самый неудобный валик-подушку. Он не сдавливает шейные сосуды и позволяет избежать "ночных симфоний". Кроме храпа мужчины мешают еще вращением и ерзаньем. Ученые выяснили, что женщина переворачивается с боку на бок вслед за мужчиной, который совершает до 80 поворотов за ночь. В этом случае можно поставить ребром вопрос о покупке новой, более широкой кровати - иного выхода нет (конечно, кроме раздельных спален и развода).

Шаг 7 - на крайний случай:

- Идеально спать голышом - это условие для полноценного отдыха всего тела. В крайнем случае, облачайся в одежду из натуральных тканей. Но помни о необходимости спать в тепле. Например, горячим, темпераментным натурам подойдет шелк или лен, вечно мерзнущих особ согреет хлопок.

- Не рекомендуется устраивать в спальне оранжерею, ограничиваясь одним-двумя растениями. Они поглощают кислород в темноте и обкрадывают твой организм.

- Если ты не можешь заснуть, то откинь одеяло, открой окно и дай себе замерзнуть. Когда ты укроешься и согреешься, то сон быстрее наступит.

- Ни в коем случае не принимай снотворное, оно приводит к ненатуральному сну. Кто пьет такие таблетки, вечером ложится на бок и 7-8 часов лежит со свинцовой тяжестью в теле в том же положении. В результате утром человек чувствует себя еще более вялым и разбитым, кажется, что все тело ломит, хотя вроде бы спал глубоко и крепко.

- Если ты соблюдаешь все правила хорошего сна, но обстоятельства вынуждают к бессонной ночи, постарайся выкроить себе хотя бы 4 часа. И самое эффективное для этого время - с 2.30 ночи до 6.30 утра. Но подобные обстоятельства не должны повторяться часто - это сведет на нет все усилия.

Всего семь правил - и утром ты проснешься отдохнувшей и готовой начать новый день. Но главное - не забудь завести будильник!


Источник: http://wworld.com.ua/
Категория: Здоровый образ жизни | Добавил: kompass (01.10.2007)
Просмотров: 2261 | Рейтинг: 0.0/0 |


Новый справочник КОМПАСС Украина! Украинские предприятия всех отраслей и видов деятельности (производители, дистрибьюторы, дилеры, оптовые торговцы, экспортеры и импортеры продукции и услуг). Скачать!

Всего комментариев к статье «Семь правил здорового сна»: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Случайные бизнес-статьи из других разделов

Фобии – это проблемные состояния и ситуации, которые с ними связаны. Можно выделить и классифицировать несколько основных фобий страха. Каждая классификация будет иметь свои преимущества и свои недостатки. Просто перечислить их тоже не представляет особый интерес, а вот разобраться от чего это происходит, а особенно, как от этого избавиться – это, самое главное для человека, находящегося в этом состоянии.
Интересные статьи по разным темам | Просмотров: 4015 | Добавил: kompass | Дата: 23.10.2007 | Рейтинг: 0.0/0 | Комментарии (1)

Китайская компания Tianyu представила мобильный телефон B832. У этого аппарата есть две особенности. Первая заключается в том, что он имеет оригинальный дизайн, что не свойственно малоизвестной китайской продукции. Вторая особенность, это защита телефона от воров.
Мобильные телефоны и устройства | Просмотров: 1980 | Добавил: kompass | Дата: 29.08.2007 | Рейтинг: 0.0/0 | Комментарии (1)

Кто такие мошенники в Интернете знают многие, для тех кто не знает это те люди которые предлагают Вам большие заработки но для того чтобы их получить Вам надо вначале вложить небольшую сумму денег, а после этого Вам гарантируют миллионы
Бизнес в Интернет | Просмотров: 2356 | Автор: Ермолаев Андрей Викторович | Добавил: vseobiz | Дата: 30.10.2007 | Рейтинг: 0.0/0 | Комментарии (1)

Два способа делать деньги в сети
Существуют два способа делать деньги online:

1. Сделать сайт и через него продавать товары или услуги.
2. Создать популярный сайт, и зарабатывать за счет рекламы.

Бизнес в Интернет | Просмотров: 3252 | Добавил: kompass | Дата: 17.08.2007 | Рейтинг: 0.0/0 | Комментарии (1)

В США накануне Нового Года американцы расширяют трубы своих дымоходов, чтобы туда могли пролезть с каждым годом все более толстые Санта Клаусы. Традиционно американцы на Новый Год пьют виски с содовой. Но она очень быстро заканчивается, поэтому приходится пить «Буратино». Оказывается, что и без виски это охрененный напиток. А Санта Клаус поздравляет людей в присутствии адвоката, но ему всё равно пришивают обвинения в сексуальных домогательствах. И, чтобы не откладывать праздник на последний день, практичные американцы отмечают Новый Год заранее, 25-го декабря.
Анекдоты | Просмотров: 3160 | Добавил: kompass | Дата: 26.12.2007 | Рейтинг: 0.0/0 | Комментарии (2)

Поисковый B2B-портал КОМПАСС » Бизнес-статьи » Медицина и здоровье » Здоровый образ жизни » Семь правил здорового сна
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
Наш опрос
Нам важно Ваше мнение, поэтому просим Вас принять участие в нашем опросе
Какая рубрика на нашем сайте для Вас представляет наибольший интерес?
Всего ответов: 843
КОМПАСС Украина
Семь правил здорового снаNota bene
Краткий текст статьи
Статистика
Copyright © 2001-2018 "КОМПАСС Украина". Все права защищены. Использование материалов "Articles.KOMPASS.UA" разрешается при условии ссылки (для интернет-изданий - гиперссылки) на "Articles.KOMPASS.UA".

Используются технологии uCoz