сделать Бизнес-статьи стартовой страницей
добавить Бизнес-статьи в закладки
обратная связь
Меню сайта
Рубрикатор
Альтернативная медицина [1]
Болезни [6]
Здоровый образ жизни [34]
Лекарства, лекарственные средства [5]
Массаж [3]
Рецепты народной медицины [4]
Санатории и дома отдыхов [0]
Другое [9]
Поисковый B2B-портал КОМПАСС » Бизнес-статьи » Медицина и здоровье » Здоровый образ жизни » Семь правил здорового сна [ Зарегистрироваться и добавить статью ]

Распечатать: Семь правил здорового сна
Семь правил здорового сна
Эта история повторяется с каждым новым утром, а пальмы в наших широтах продолжают расти исключительно в деревянных кадках. Казалось бы, при такой жизни хороший сон - из области невозможного. Но существует всего 7 правил - 7 шагов к вратам царства Морфея.

Шаг 1 - выбери время

В сутках по-прежнему только 24 часа, но спать мы стали меньше - это факт. Специалисты по проблемам сна утверждают, что две трети из нас спят на полтора часа меньше, чем пять лет назад. Причем около шести часов - в будни, а остальное досыпают в выходные. Этот подход крайне губителен для здоровья. Наш организм не знает ни будней, ни праздников, но он в курсе, что должен отдыхать восемь часов. Поэтому самый первый и самый трудный шаг на пути к здоровому сну - научись соблюдать режим. Это вовсе не означает, что в десять вечера нужно быть уже в постели, хотя сон до двенадцати ночи наиболее эффективен. Можно ложиться и в полночь, главное, не сбивать ежедневный ритм. Воскресные дни - не исключение, иначе все старания будут бессмысленны. Труднее всего приходится "совам", для которых ночь - святое время. И если режим установить никак не удается и будильник все равно звенит в семь утра, единственный выход - сменить работу.

Шаг 2 - перед сном не:

- Не принимай алкоголь - он угнетает нервную систему и нарушает сон. Его расслабляющее действие проходит через несколько часов и тогда уж действительно не уснуть.

- Не переедай и не ложись голодной. Иначе в первом случае не уснешь от тяжести в животе, а во втором - от голодного урчания. А вот стакан теплого молока очень благотворно влияет на сон.

- Не употребляй кофеиносодержащие продукты перед тем, как лечь в кровать, потому что действие кофеина достигает пика через 2-4 часа. Также стоит воздержаться от сахара - он возбуждает нервную систему.

Шаг 3 - водные процедуры:

После напряженного дня неплохо принять ванную или душ. Тем более что многие косметические фирмы выпускают специальные средства для использования их перед сном. Но не стоит принимать горячую ванну - она возбуждает. А если на такие подвиги не хватает сил, то стоит смыть хотя бы косметику, чтобы поутру не напоминать палитру Малевича.

Шаг 4 - условия сна:

1. Где

В спальне не должно быть слишком жарко или холодно. Оптимальная температура - около 21°С.

Избавься от часов вблизи кровати - их звук не позволит заснуть или будет мешать всю ночь.

Комнату, в которой ты спишь, огради от шума и защити от света темными занавесками.

2. На чем

Купить кровать-аэродром - это из сладких снов всех женщин. Наяву же кровать должна быть пусть не широкой, но хотя бы дающей возможность для пары поворотов.

Если ты не голубых кровей, то тебе лучше отказаться от мягкой перины - она не может правильно поддерживать вес тела, что приводит к прогибу спины и давлению на плечи и ноги.

Оптимальный вариант - ортопедический матрас, но период адаптации к нему может затянуться, поэтому не стоит менять привычное ложе накануне важных событий.

Очень хорош "пенный" матрас. Вискозно-эластическая пена реагирует на вес человека и изменяет форму по его очертаниям, поэтому давление распределяется равномерно. Так что "пенный" матрасовладелец может спать спокойно, не боясь проснуться утром разбитым.

В качестве подушки желателен валик, который будет поддерживать естественный изгиб позвоночника. Эта подушка - незаменимая вещь в борьбе с морщинами на шее.

Еще одна женская хитрость в борьбе за красоту - атласная наволочка. Эта жутко неудобная, с одной стороны, вещь помогает сохранить укладку (если такая имеется) и избежать утренних помятостей и морщин на лице.

3. Как

Не желательно выбирать для этого левый "сердечный" бок. После длительных экспериментов Стэндфордские биологи вычислили "идеальную позу": лежа на животе, вытянув правую руку вперед, а голову повернув налево. В этом случае заокеанские ученые гарантируют мгновенный сон.

Зато другие ученые, наоборот, твердят: нежелательно спать на животе. При такой позе пережимаются все внутренние органы и энергетические каналы, что как минимум вызывает беспокойный сон.

Спать на спине тоже вредно, так как желчь через открытый привратник затекает в желудок и разъедает его слизистую оболочку.

В какой позе спать - решать тебе.Но знай, что голова во время отдыха должна быть ориентирована на север или восток, а при заболеваниях полезно ложиться в сторону юга. На западе солнце садится за горизонт - эта сторона света олицетворяет уходящие энергии, вредные для человека. Оптимальное направление - северо-восток.

Шаг 5 - никаких подсчетов!

Даже если в школе по математике у нас стояла тройка, при бессоннице мы первым делом принимаемся считать: слоников, овечек, прыгающих через ограду, - вдохи-выдохи, оказалось, - бесполезное занятие. А все потому, совсем не так давно ученые отвергли этот арифметический способ крепкого сна. Выяснилось, что считающий человек не может расслабиться и непроизвольно сосредотачивается на "сто пятьдесят шестом или уже сто пятьдесят седьмом слонике". Психологи советуют не вспоминать на ночь о математике, а лучше представить себя на лазурном побережье каких-нибудь недоступно-прекрасных пальмовых островов.

Шаг 6 - нет храпу!

Если ты похрапываешь сама - ничего опасного, страшного и неприличного в этом нет. Но если этим делом занимается рядом лежащий субъект - прощай спокойная ночь. Конечно, можно его и толкнуть, и свистнуть, и рявкнуть, но эффект от этого будет непродолжительный. В этом случае неплохо было бы уложить его на тот самый неудобный валик-подушку. Он не сдавливает шейные сосуды и позволяет избежать "ночных симфоний". Кроме храпа мужчины мешают еще вращением и ерзаньем. Ученые выяснили, что женщина переворачивается с боку на бок вслед за мужчиной, который совершает до 80 поворотов за ночь. В этом случае можно поставить ребром вопрос о покупке новой, более широкой кровати - иного выхода нет (конечно, кроме раздельных спален и развода).

Шаг 7 - на крайний случай:

- Идеально спать голышом - это условие для полноценного отдыха всего тела. В крайнем случае, облачайся в одежду из натуральных тканей. Но помни о необходимости спать в тепле. Например, горячим, темпераментным натурам подойдет шелк или лен, вечно мерзнущих особ согреет хлопок.

- Не рекомендуется устраивать в спальне оранжерею, ограничиваясь одним-двумя растениями. Они поглощают кислород в темноте и обкрадывают твой организм.

- Если ты не можешь заснуть, то откинь одеяло, открой окно и дай себе замерзнуть. Когда ты укроешься и согреешься, то сон быстрее наступит.

- Ни в коем случае не принимай снотворное, оно приводит к ненатуральному сну. Кто пьет такие таблетки, вечером ложится на бок и 7-8 часов лежит со свинцовой тяжестью в теле в том же положении. В результате утром человек чувствует себя еще более вялым и разбитым, кажется, что все тело ломит, хотя вроде бы спал глубоко и крепко.

- Если ты соблюдаешь все правила хорошего сна, но обстоятельства вынуждают к бессонной ночи, постарайся выкроить себе хотя бы 4 часа. И самое эффективное для этого время - с 2.30 ночи до 6.30 утра. Но подобные обстоятельства не должны повторяться часто - это сведет на нет все усилия.

Всего семь правил - и утром ты проснешься отдохнувшей и готовой начать новый день. Но главное - не забудь завести будильник!


Источник: http://wworld.com.ua/
Категория: Здоровый образ жизни | Добавил: kompass (01.10.2007)
Просмотров: 2459 | Рейтинг: 0.0/0 |


Новый справочник КОМПАСС Украина! Украинские предприятия всех отраслей и видов деятельности (производители, дистрибьюторы, дилеры, оптовые торговцы, экспортеры и импортеры продукции и услуг). Скачать!

Всего комментариев к статье «Семь правил здорового сна»: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Случайные бизнес-статьи из других разделов

Как правильно качаться (упражнения)
Прорабатывайте грудь перед тренингом трицепсов и/или дельт. Если эти мышцы находятся в состоянии усталости, то в жимах вы не сможете развить предельную степень интенсивности. Разнообразие: Меняйте набор и порядок упражнений, характер их воздействия на мышцы, нагрузку и т.д. не реже, чем через каждые 2-2,5 месяца. Однообразный тренинг ведет к застою в результатах. Чтобы ваши мышцы росли, им нужно давать разностороннюю нагрузку. Со временем опробуйте все представленные здесь упражнения и чередуйте их на тренировках, дабы максимально стимулировать мышечный рост.
Спортивные снаряды, тренажеры | Просмотров: 155670 | Добавил: kompass | Дата: 23.11.2007 | Рейтинг: 4.4/77 | Комментарии (65)

Когда стихает звон бокалов, и прекращаются оживленные и продуктивные беседы за круглым столом, кто-то может подумать, что уже пересек финишную черту. Увы, это не так. Конечная точка непосредственно special event не является конечной точкой нашей работы по проекту. Иногда возникает вопрос: почему некоторые компании тратят время, деньги и человеческие усилия лишь для того, чтобы затем игнорировать своих участников? В этой статье мы попытаемся разобраться, каким должно быть взаимодействие с аудиторией в период времени после мероприятия.
Маркетинг, реклама, PR | Просмотров: 2047 | Автор: Анатолий Крысов | Добавил: kompass | Дата: 21.05.2008 | Рейтинг: 0.0/0 | Комментарии (0)

Меха, кашемир, шерсть, кожа плюс имя дизайнера - вот составляющие сезонного гардероба. И хотя все эти прелести мы можем носить большую часть года, нам не позавидуешь. За необходимую роскошь приходится платить и платить немало.
Мода | Просмотров: 2668 | Добавил: kompass | Дата: 17.08.2007 | Рейтинг: 0.0/0 | Комментарии (0)

Поисковые системы, как известно, предназначены для поиска информации в разнообразных массивах данных. Как правило, поисковики разделяют на несколько классов, причем каждый из них предназначен для решения различных задач.
Веб-мастеру | Просмотров: 3368 | Автор: Вячеслав Тихонов | Добавил: kompass | Дата: 19.10.2007 | Рейтинг: 0.0/0 | Комментарии (0)

Телефон Nokia 7500 Prism на платформе Series 40 выпущен в 2007 году.
Мобильные телефоны и устройства | Просмотров: 2508 | Добавил: kompass | Дата: 04.10.2007 | Рейтинг: 0.0/0 | Комментарии (1)

Поисковый B2B-портал КОМПАСС » Бизнес-статьи » Медицина и здоровье » Здоровый образ жизни » Семь правил здорового сна
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
Наш опрос
Нам важно Ваше мнение, поэтому просим Вас принять участие в нашем опросе
Какая рубрика на нашем сайте для Вас представляет наибольший интерес?
Всего ответов: 844
КОМПАСС Украина
Семь правил здорового снаNota bene
Краткий текст статьи
Статистика
Copyright © 2001-2018 "КОМПАСС Украина". Все права защищены. Использование материалов "Articles.KOMPASS.UA" разрешается при условии ссылки (для интернет-изданий - гиперссылки) на "Articles.KOMPASS.UA".

Используются технологии uCoz